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如何运动?

2018-05-19    浏览次数:124

       一、 步行:可分为慢走(50~80米/分)、快走(90~10米/分)、跑步(>120米/分)。应选择轻便、柔软、厚底的运动鞋。跑步前应有充分的准备活动。跑步完应缓慢走动,适当放松,切忌突然停跑。应从跑到走,慢慢停止。刚开始锻炼的人或体弱者可走跑交替,即走一分钟跑一分钟,每隔1~2周调整增加一次运动量。 

    二、跳绳:是慢速、中等速度的跳绳属有氧运动,可使心脏富有节奏地跳动,但应循序渐进。跳绳的长度以两手握住绳子把柄,两脚踏在绳子中间,绳两头抵达腋窝部为宜。跳绳时避免穿硬底鞋,以手腕和小臂的力量摇绳,不必跳得过高,以能让绳子通过为限。 

 

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