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当我感到焦虑、担忧时,可以怎么做?| 接纳承诺疗法

2018-06-29    来源:壹心理杂志    作者:王镇乾    浏览次数:85

 今天爱人出门早,送女儿上学的任务就交给我了。女儿忙碌地准备着水杯、收拾书包,而我在门口静静地等着她。她的动作开始还很快,快要出门前,她站在客厅中央,动作突然慢了下来。然后小声地跟我说:

 

“爸爸~,今天有数学考试,我有点害怕~”

 

这个时候,我的职业病立刻就犯了。

 

我充满着好奇地问她:“宝贝,能跟爸爸说说,你害怕什么吗?”

女儿迟疑了一会,小声说:“我怕考得不好。”

 

这时,孩子已经来到了门口。我们一起换鞋子,准备出门了。

 

我依然充满着好奇,接着问她:“宝贝,如果今天数学考得不好,你害怕什么呢?”

女儿又想了一下,说:“我怕妈妈看到我考得不好,不高兴,我怕老师不喜欢我。”

 

我回应说:“你是希望妈妈开心,希望老师喜欢你,对吗?”

女儿说:“是的。”

 

我说:“此时此刻,为了妈妈开心,为了老师喜欢,你可以做点什么呢?”

 

一边说着,我俩来到了楼下,孩子坐在自行车的后面,我们出发了。

而我们的聊天继续。

 

女儿想了一下,说:“我等会到学校,赶紧看书。”

 

根据我以往的多次经验,当一个人从情绪中看见方向并计划行动时,情绪就会瞬间消失。可惜我当时没有问孩子在作出行动计划后,她的害怕如何了,而是一边骑车,一边将话题转向了“大考大玩,小考小玩。”

 

我问孩子:“如果我明天要去参加马拉松比赛,你说我今天是不是应该努力训练呢?”

 

孩子迟疑了一会,说:“好像不是。”

 

接着我跟女儿分享了去年的马拉松比赛的经验:赛前3个月我没有间断过一次训练,但赛前一周,除了吃饭睡觉好好休息,我几乎什么训练也没做。

 

不知不觉到了学校门口,孩子背着书包跑进校门,然后回头欢快地和我道别。愿她可以善待她的怕怕,愿她的怕怕可以保障她的安全。

 

正如电影《头脑特工队》所描述的那样,每个人的头脑中都住一个“怕怕”。在我看来,怕怕是一个专送“害怕信件”的快递员。

 

 

当“怕怕”来敲门的时候,如果你能心怀感恩地收下“怕怕”的信并认真阅读,然后用行动计划去回应信的内容,那么,“怕怕”就会瞬间消失。正如今早的经历,我和孩子一起去阅读“怕怕”送来的信,知道了信的内容——为了妈妈开心,为了老师喜欢,然后,用此时此地的行动作出回应——抓紧时间看书或者好好休息,“怕怕”就走了。就像其他快递员一样,“怕怕”走的速度常常超乎我的想象!

 

如果我们拒收“怕怕”的信,会怎么样呢?“怕怕”是一个非常认真负责的快递员,它只好不停地联系你,不停地敲门、打电话。正如心理咨询行业的祖师爷弗洛伊德所说“抑郁不是悲伤过度,而是悲伤不足”,我想说“惶惶不可终日不是害怕过度,而是害怕不足”——所以,请不要再拒收“怕怕”的信了!

 

当然,有的时候,看这封信真的需要很大的勇气。如果你一个人不敢看,可以尝试和家人或朋友一起看。如果你还是不敢看,可以找一位心理咨询师一起看,他们对如何看“怕怕”的信,有许多经验。

 

如果你是一个爱学习的人,同时又希望掌握与“怕怕”相处的技巧,非常推荐你了解一下接纳承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy,简称ACT),是ACT教会了我如何与“怕怕”相处。

 
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