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想早起但总赖床?试试这样管理你的时间

2017-10-31    来源:壹心理杂志    作者:张安慰    浏览次数:42

 

                                                                   图片源自网络

 

文 | 安慰

微信公众号 | 安慰不倒翁

 

或许你已经下定决心无数次,明早一定要早起,但早上仍然按了闹铃继续睡,醒来又后悔。

 

或许你已经在去上班的拥挤路段上,心急火燎地看表,心想如果早出来三分钟也不会迟到了!但是第二天仍然拽上衣服飞奔出门。

 

又或许你在忍不住打瞌睡的课堂上,心想今晚一定11点以前睡,但拖拖拉拉就到了12点......

 

早睡早起对身体好,这谁都知道,但大清早的公园里,仍然是满山满广场的老年人;晚上十点之后的马路上,说笑行走的都是年轻人。想起小时候,特别盼望晚上出来玩,但是大人不愿意,作业也写不完。可很多人上大学后没人管了可劲儿玩了几年,终于想过规律的生活时,才发现早睡早起原来根本不是你想做就能做到的事,这难度跟把自己举起来有一拼!

 

原来的我,每天早上不到最后一刻绝不起床,之后快速洗漱,从来都来不及在家吃早餐,着急忙慌奔去单位,经常卡点偶尔迟到,那段漫长的时间,我每天都在“白天下定决心——晚上就是不睡——早上对自己失望”这三者之间徘徊。

 

直到我读了《哪有没时间这回事》一书,虽然是时间管理类书,但作者却丝毫没有想象中高效能者的严苛和鸡血,他就像是在跟好朋友说话一样自然和亲切,让我丝毫不再觉得时间管理是多难的事,这之后我开始真正改变自己。


我试着让自己养成一些好的生活习惯,让工作和学习更高效。现在,我每天阅读并分享心得,坚持了接近一年的时间,而且也通过做美美的手账养成了计划和复盘的习惯,重要的是,最近一个月,我开始能够早起做早餐啦!


我是怎么做到的呢?

 

                                                                  图片源自网络


1、早起的前提是早睡, 早睡的前提是早洗漱好

      

不知道你有没有这样的感受:晚上11点多了,你哈欠连连,也确实起了睡意,但仍然抱着手机不撒手。我也是经历过相当长一段时间之后,才发现:其实,意兴阑珊的我是懒得去洗漱,尤其懒得卸妆,但我也心知肚明不卸妆对皮肤不好,于是就这样赖着迟迟不肯行动。

 

有一天我晚饭吃得有点多,想多站会儿,就没有直接坐下看书,而是去卫生间卸妆洗漱。虽然这和平时的习惯很不同,内心是拒绝的,但那晚快11点时,困了的我二话没说就到卧室倒头就睡,第二天被闹铃叫醒时,竟然并没有平时的头昏脑涨,而是异常清晰,伴随着像周末早上自然醒一样的好心情。

 

当时的我有些纳闷,但当我意识到自己竟然比平时多睡了一个小时,内心还是非常激动的!重点是当我意识到多睡一小时竟然是因为将卸妆洗漱这个小环节前移时,内心多少是有些惊讶的。原来,我们也需要像哄小孩一样哄一下我们的大脑,用一点点小技巧,把它困了累了懒得做又不得不做的事情提前一点做好,就能挽救一小时的睡眠啦!


                                                                图片源自网络

 

2、巧设闹铃和晨间仪式,让你越来越清醒

 

为了让自己早睡早起,我曾经尝试过不带手机进卧室,但是第二天早上,要么睡得太死听不见手机闹铃,要么跑出去关上闹铃接着睡,都以失败告终。

 

而《哪有没时间这回事》这本书里给了一个升级版的方式:设置两个闹铃,一个是在床边响起的轻柔版的,这个闹铃可以让你渐渐清醒。另一个闹铃放在离床很远的地方,比如另外一个房间,这个闹铃会在3分钟之后响起,而且音乐震撼。看到没?这是一个具有杀伤力的闹铃啊!一旦它响起,你的家人、爱人、甚至邻居都会被它吵醒。看到没?你责无旁贷啊!

 

我也真的给自己设置了这两个闹铃,每当早上5点57分第一个闹铃响起,迷迷糊糊的我都会怀揣一颗拯救世界的心迅速爬起来去关闭那个“定时炸弹”,哦不!是拯救我自己啊,因为我是偷偷用我先生的手机设的“定时炸弹”,把熟睡的他炸起来,后果你懂的......

 

而当用此法刚刚苏醒之际,为了防止拆弹之后再去睡回笼觉,你还需要一些晨间仪式。比如烧上热水之后就去洗漱,这之后你就清醒一大半了,然后再去喝杯温开水,如果再配上一些香薰,人就很清醒啦!这段时间我一般看半个小时书,就去准备美美的早餐啦!

 

                                                                       我做的早餐哦

                                                                       紫薯红枣粥

 

3、你想彻底摆脱的事,在月历上打√而不是打×

 

如果你想彻底摆脱晚睡、刷手机等行为,或者你想建立诸如锻炼、阅读之类的好习惯,不要仅在行为上实施,如果将过程可视化,会大大增加你对于习惯的掌控程度。可以自己画一张月历,或者准备一个效率手册,哪天完成,就在当天打√。为什么是打√而不是打× ?看看下面这两张图带给你的感觉,你就懂了。

                                                                          图片源自网络

                                                                         图片源自网络

 

4、养成好习惯,先建立“概率思维”

 

希望养成好习惯的人,都是希望自己成长得越来越美好的人,而这类人都或多或少地存在“完美主义”观念,做事一定要做到最好。但在习惯养成的初期阶段,这种完美主义加上急于求成的心态,很容易让我们在看到自己没有完全坚持下来时就因对自己失望而彻底放弃。


可能开始时,你每周只能打卡一次,甚至一次都没打。但是别着急,也别对自己失望,只要第二周继续来,这样逐渐你就会发现,√越来越多,你也会越来越自信。

 

其实,任何习惯的养成都需要一个过程。当我们有了“概率思维”,就会在最需要自信的习惯养成初期学会放自己一马。《哪有没时间这回事》这本书中写道:“概率就是你习惯培养的成绩,长期统计下来,如果达到60%,说明你已经养成习惯了;如果达到85%,说明你非常优秀;如果达到94%,说明你一定异于常人;如果达到100%,说明你可能来自外星球。”哈哈,这样看来,养成习惯也没有想象中那么困难吧!

 

                                                           我的手账,左边就是每日打卡哦


现在的我,已经能够每晚11点之前睡,早上六点醒。而且,深深受益的我,打算再将睡眠和起床时间逐渐向前调整1小时。其实,当我们把这个过程视作快乐的、挑战的,而不是痛苦的、不得已的,你会发现,早睡早起,真的不难做到,而且你也已经向越来越美好的人生,迈进了一大步!


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