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让你站起来的不是主角光环,而是强大的压力管理能力

2017-08-03    来源:壹心理杂志    作者:刘艳艳    浏览次数:67

 

01


我最近遇到了很大的压力,就在我写这篇“压力管理”文章的时候。


一方面,我迫切希望自己的写作能力有所突破,忙于吸收更多优质意见;另一方面,身边的人又给我提供了太多的反馈,让我疲于理解应对。我的内心长时间内一直处于挣扎的状态,白天想尽办法拖延,晚上压力仍不请自来。当然,第一稿没有审核通过。


反反复复,在我修改了三稿,仿佛历经千疮百孔后,终于找到了能够指引我的明灯,说起来,这道理很简单——以终为始

 

 

02

压力产生的根源


1、什么是压力?


心理学家Ian Robertson给出了一个解释:压力是人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的一种应激反应。我们以更浅显的方式解读一下:


(1)不熟悉的情境


不熟悉的情境一般指我们遇到的问题,比如学习、工作、生活中遇到了难题,一时不知道该怎样解决。


(2)应激反应

 

应激反应则是我们面对难题不知道如何处理时,产生无助、焦虑、烦躁、哭泣的反应。


 

 

2、压力是怎么来的?


当我们感受到压力时,一般是同时发生了下面的情况:


(1)发生威胁目标实现的情况


以我写文章为例,我的目标是写出符合YouCore发文标准的“价值点新颖、可读性强”的文章。可是我改了几遍出来的稿子被编辑退回来了,我要实现的这个目标受到了威胁。


(2)不具备解决威胁的资源和能力


同事、朋友给我提了意见,可终究是意见,我仍然不知道如何修改。我不能找他人代笔,自己又无法在有限的时间内快速把文章修改出来,这就是不具备解决威胁的资源和能力。


 

03

面对压力,我们该怎么做?

 

在明白了压力的来源之后,我们就会发现:人只要活着,就会遇到各种各样的压力。就像有人建议我每天跑步来释放压力,我跑了几天,发现坚持每天跑步成为了我更大的压力。因为我根本达不到每天跑步的目标!


也许你还会发现:自己就是在压力下解决了一个又一个的问题才成长起来的,只不过压力有时小、有时大。然而,不同人所能承受的压力大小和面对方式也不尽相同。有些人可以承受较大压力,有些人不敢去承受压力;面对压力,有些人会选择积极面对,有些人会选择消极逃避。


很显然,面对压力,消极逃避是最简洁高效的办法;然而,在我们放弃解决问题的同时,也阻碍了自己的成长速度(前提是当下的问题在客观上是有利于个人成长的)。而今天我们要解决的是如何积极面对压力,把压力当作我们的朋友,既有利于个人成长也会减少对身边人的压力。


 

 

 

04

以终为始,和压力成为朋友

 

1、为什么“以终为始”可以帮助我们管理压力?

 

Stephen R.Covey《高效人士的七个习惯》中提到 “以终为始”的意思是先在脑海里酝酿,然后进行实质创造,换句话说,就是想清楚了目标,然后努力实现之。“以终为始”可以帮助我们应对压力,原因有两个:


(1)目标明确是积极面对压力的前提。


很多人在遇到压力时选择逃避,甚至是放弃生命,往往是因为没有目标、目标不清晰或目标好高骛远,因为他们没有努力的动力,看不到努力之后的希望。《我的前半生》中的罗子君一想到离婚,就觉得生无所望,一下子失去了目标,迷失了方向。但闺蜜唐晶给她分析之后,明确了自己的目标是找到一份工作养活自己和儿子,这才为她以后成功争夺儿子的抚养权奠定了基础。


(2)全力以赴是解决压力问题的保证。


我们感受到压力是因为遇到了难题,而要解决难题,全力以赴是最佳保障。当难题解决掉了,因压力产生的焦虑、痛苦的无力感也会随之减少。罗子君在唐晶和贺涵的帮助下努力准备面试、认真工作的态度转换就是全力以赴的最好证明,她也逐渐从离婚后的生存压力中解脱出来了,重拾信心。


2、如何做到以终为始?


(1)明确自己的目标

 

明确目标意味着着手做任何一件事都要先认清方向。这样不但可对目前所处的状况理解的更透彻,在追求目标的过程中,也不致误入歧途,白费功夫。


压力的产生首先来源于我们在追求目标的过程中受到了威胁。所以当我们觉得压力山大喘不过气的时候,停下来想想,先问问自己:


1、我的目标是什么?

2、我们正在做的事与目标是否一致?


对于刚刚离婚的罗子君来讲,短期目标是获得儿子的抚养权,当下做的事不是自暴自弃,而是要找到一份可以养活自己和儿子的工作,证明自己有抚养能力。


(2)认清自己的问题


如果我们脑子里充斥着的是各种乱七八糟的“假设的可能性”,那只会掩盖事情的真相。而在看不清事情真相的情况下,我们花在焦虑的时间和精力远比你花在成功完成某项任务上的时间和精力要多得多。


停下来问问自己:


1、我遇到的问题到底是什么?

2、如果这个问题得不到解决,结果是不是我能接受的?


罗子君在离婚后遇到的首要问题是如何获取儿子的抚养权;如果得不到儿子的抚养权是不能接受的,因为这是她活下来唯一的希望。


 

 

 

(3)评估现有资源和能力


如果我们无法接受问题得不到解决的后果,那么就更应该停下来系统地思考:


1、我现有的、可获取的资源有哪些?

2、我现有的能力水平如何?有限时间是否可提升?

3、凭借现有资源和能力实现目标的可能性有多大?


通过上面的提问是为了告诉自己我是否遗漏问题的解决办法。只有所有的资源和能力都尝试过才能确定是否选择放弃。

 

对于罗子君来讲,陈俊生辜负她在先,再加上有自己的家人、闺蜜唐晶和好友贺函帮忙,要实现取得孩子抚养权的可能性在80%以上,只要努力是有希望实现目标的。


(4)全力以赴实现目标


要做到“全力以赴“的确很难,因为我们懂得道理很多,却不愿意尝试。发生在自己身上的事无法做到任何情况下都能够客观地看待、积极地解决。所以才更要克服自己的主观心态,停下来问问自己:


我是否全力以赴尝试了所有可用的资源、能力或方法?

 

罗子君克服了焦虑的心态,在家人和朋友的帮助下以及自己的努力,在法庭上真情流露,最终得到了孩子的抚养权,她在压力面前挺过来了。

 

其实,要做到“全力以赴“既需要良好的心态,又需要很强的执行力,二者缺一不可(如何管理自己的心态,可以YouCore公众号回复“1006”查看)那么要做到高效执行则需要根据他人为我们提供的资源和指导以及自己的现有资源和能力去不断地尝试。

 

当你发现你真的做到全力以赴时,至少可以解决80%以上的问题,也就不会因为压力而感到焦虑、痛苦了。


 

05

结束语

 

托夫勒在《未来的冲击》中曾经提到过,未来的社会是高度变化性的社会,一切都存在着短暂性、新奇性,而我们每个个体都会感受到巨大的压力。所以,你感受到的压力在大多数情况下都是正常的反应。


压力来了,你就怕了?!你有的是还没被发掘的潜力,而潜力的开发很大部分靠的就是压力。所以我们要把压力当作朋友,积极面对她,拥抱她,并做到以终为始。

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