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为什么不能静下心来学习?

2017-07-12    来源:壹心理杂志    作者:高太爷    浏览次数:128

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我曾经长期陷入一种无限恶性循环的状态,微信成瘾,知乎成瘾,无法集中精力,看不进哪怕一本书,把手机扔床上下一秒就不记得,任何计划或者思考持续不超过两天。

真的要统计起来,可能有林林总总上百个不同的问题,犬牙交错,积重难返。

我曾经以为,问题是出在手机上瘾,作息不规律,不会时间管理这些一个个具体的习惯上,解决了这些问题,我就能 「自救」 成功。

后来我才发现,我错了。

这种状态的本质,根本就不在某个具体零散的习惯上。这种状态的本质,可以用一句话概括:

你的生活所最适应的刺激水平,远高于你需要做的事情(如学习、阅读等)对你而言的刺激水平。

那么多坏习惯,本质上都是一个习惯:「追求刺激」。

刺激这种东西,是由俭入奢易,由奢入俭难的。

你戒掉打游戏,也只会从打游戏改为刷小说,而不是从打游戏改为学习;

你戒掉刷小说,也只会从刷小说改为刷朋友圈,而不是从刷小说改为学习;

你戒掉刷朋友圈,也只会从刷朋友圈改为刷微博,而不是从刷朋友圈改为学习;

你无论怎么戒,都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情,而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

你以为你刷公众号是为了去享受一篇篇具体的优质干货,刷票圈是为了去看一张张八卦的票圈照片,打游戏是为了体验一幕幕游戏剧情。

但其实,你做的事情,本质上都是为了「维持高刺激的状态」

即便你已经筋疲力尽了,完全提不起精神了,你仍然舍不得睡觉——

你会忍不住去刷完朋友圈刷B站,刷完B站刷新闻,去维持那虚高的刺激水平,而不是去休息。一旦你把那段虚高的刺激剥离掉,你会马上昏昏欲睡,因为那是你本来应有的疲劳。

即便从你面前夺走手机,收走电脑,把你关在一个小屋子里面,你也会忍不住踱来踱去,胡思乱想。

你是如此地抗拒离开这种高刺激的状态,以至于这种刺激被中断一小会,比如网络卡上十秒钟,你都会浑身冷汗,坐如针毡。

你回忆一下,最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕五分钟以上,都是多早以前的事情了?

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我们当下的生活中,刺激太泛滥了。

你在地铁上刷公众号,更文一时看不过来,于是你只会去看轻松刺激的短文,而不是那些枯燥冗长的干货。

你在公交上拿手机看电子书,无数本小说当然目不暇接,于是你只会去看那些最刺激最起伏的故事,去看战争革命武侠修仙,而不是除了社交还是社交的经典文学。

你躺在家里的床上刷朋友圈,一篇篇推送肯定懒得看完,于是你只会去看那些最吸引眼球的推文,而不是那些臃肿无聊的生活状态。

你的思维习惯就是这么被惯坏的。

在这个信息爆炸的时代,无数的作者都在尝试争夺你的注意力,你的眼前越来越不缺高刺激的事物,你越来越有资本去变得奢侈。

吸引眼球的回答已经满足不了你,只有最吸引眼球的回答才能;

最吸引眼球的回答已经满足不了你,只有最最最吸引眼球的回答才能;

凶杀和抢劫已经满足不了你,战争和政变才能;武侠恩仇已经满足不了你, 「败帝王斗苍天」 才能;

亡灵序曲已经满足不了你,《一拳超人》那个大喊大叫的主题曲才能。

这就像养蛊一样——越往后,越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前,你的刺激阈值不断地升高,你的大脑越来越难以被满足,等到你发现的时候,你的生活已经成为了刺激的海洋。

·为什么你的注意力容易被转移呢?

因为你不缺刺激啊。

你看一篇文章,看到不刺激的地方,你马上就可以关掉换一篇刺激的继续看,玩一个游戏,玩到不刺激的地方,马上就可以换一个更刺激的继续打。

你习惯了「谁的刺激强,谁就能马上获得宠幸;谁不刺激了,谁就马上失宠」的模式,于是「刺激」就几乎成了决定你注意力归属的唯一因素。

·为什么你看不下去书/听不进去课呢?

因为你不缺刺激啊。

在绝大多数情况下,你读的书,听的课,本质上都是 「低刺激」的信息流。而在最近脑海中全是高刺激事物,刺激阈值变得极高的你,根本就无法忍受这种低刺激的枯燥。

于是,体现出来的现象,就是在低刺激的信息流中,你的注意力更容易随时「滑落」至记忆中高刺激的事物,比如上着课突然想到刚才打的游戏。

·为什么你无法长时间做一件事呢?

因为你不缺刺激啊。

无论是执行计划,设计日程,长时间去投入到一件事情上面,都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激又是如此地渗透在你日常生活的方方面面,你要想做完一件事,可能要避开几十上百个刺激的陷阱。

于是,体现出来的现象,就是你本来想在手机上订计划,却被朋友圈夺走了注意力;你本来想查资料,却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。

你的生活被刺激射成了筛子,再也找不到完整的六十分钟,再也找不到能连续两天以上的计划。

·为什么你的作息会不正常呢?

因为你不缺刺激啊。

处在高刺激的状态下,你是很难舍得去放弃高刺激而切换至低刺激的。即便你强行切换至低刺激状态,你的刺激水平也很难马上真正降下来,只会被其他高刺激的事情所填补。

于是,体现出来的现象,就是你在晚上玩手机打游戏刷新闻,刷到凌晨一两点,仍然「舍不得」睡觉。即使放下手机上了床,你也会在大脑中胡思乱想一堆刺激的事情,然后失眠。由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏,从而恶性循环。

而这时的你,好不容易去知乎或百度上翻“灵方”,看到的却是一堆让你「放下手机」,「卸载游戏」,「给自己信心」,「每天订计划」这种治标不治本的建议。

这就是我要写这篇文章的原因。

所谓的刷小说,玩手机,打游戏,只是魔鬼的一千重幻影,真正的本尊,乃是「对高刺激事物的依恋」。

-03-

很多人看到这里,就以为这篇文章的主旨就是简单的「高刺激就是坏,低刺激就是好,学霸都是适应低刺激的人」,这个理解是错的。

文章一共讲了两件事情:

1、一个人所适应的刺激水平,是一个长期的全局变量,是像楞次定律一样,难以在短期内跃变的。

2、并不是低刺激就能学习,而是【你所适应的刺激水平 — 你目标对你而言的刺激水平】的绝对值小,才更容易投入目标学习。可能对一个学霸而言,学习就是一件高刺激的事情,他适应了高刺激反而是一件好事。

我说,你做的事情本质是为了维持低刺激状态,翻来覆去都是高刺激的事物,就是在说第一点——你所做的事情变来变去,但你已经适应的节奏和刺激度是变化不大的。

我说,你在高刺激的状态下难以集中注意力,经常走神到高刺激的事物上,就是在说第二点——你想要的状态和你现在的状态刺激度差别过大,强行改变状态后刺激水平难以跃变,所以才会走神到高刺激的事物上去。

举个例子,你玩了一上午手机,对应的刺激度是50,然后突然把你关到小房间里只给你一本课本,适应这个条件对应的刺激度是30,但由于刺激水平难以跃变,你只会选择和你所适应的刺激度相匹配的事情——比如在书上画画,而这对应的刺激度是45。

但如果你打了一上午游戏,对应的刺激度是70,这个时候就算你在房间里选择在书上画画(刺激度45),也很有可能画得极为烦躁,因为即使你去做这个环境里最刺激的事情,也无法满足匹配上你所适应的刺激程度。

这篇文章就是这个意思。

我曾经说过,解决问题的第一步,就是要知道:我出了问题,然后找到问题的根源在哪里。

这篇文章分析了原因,剖析了症结,限于篇幅,关于如何静下心来学习,怎样调节“适应刺激水平”与“目标行为刺激水平”,这个具体的方法论,将在之后文章分享。

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